But isn't coffee off the table?

Koliko skodelic kave lahko spiješ med nosečnostjo in v obdobju dojenja? Mit ali resnica?

Če si na testu nosečnosti že zagledala plus ali če se nanj še pripravljaš, si zagotovo že slišala kaj na temo uživanja kofeina v obdobju nosečnosti. Nekatere smernice… no meni se zdi veliko boljši izraz miti… zapovedujejo, da nosečnice ne smejo uživati kofeina. To na srečo seveda ne drži. A si katera predstavlja 9 mesecev brez kave? Drži pa, da je vnos kofeina potrebno nekoliko omejiti.

No pa če za začetek stopimo korak nazaj. Kaj je pravzaprav sploh razlog za priporočen nižji vnos? Glavni in najpomembnejši razlog je ta, da kofein prehaja skozi posteljico. Ker otroček v maternici še nima tako dobro delujočih encimov, ki presnavljajo kofein je to zanj veliko večja naloga, kot za odraslega človeka. Že pri odraslemu človeku prevelik vnos kofeina vpliva na porušen spalni ritem… si predstavljate kako se ta poruši šele plodu, ki za svoj razvoj potrebuje veliko spanja. Poleg tega so tu še drugi razlogi, kot je delovanja kofeina kot diuretik. Kot da nosečnice že tako ali tako ne hodijo lulati vsakih 5 minut.

ALI SI VEDELA?

Razpolovna doba (t.j. čas, ki ga telo potrebuje, da iz telesa izloči aktivno snovi) kofeina se z napredovanjem nosečnosti viša. Nosečnica v drugi polovici nosečnosti potrebuje dalj časa, da njeno telo presnovi kofein, kot nosečnica v prvih tednih nosečnosti. Kljub temu pa ima prekomeren vnos kofeina najvišjo stopnjo tveganja v 1.trimesečju…

Podobno kot za obdobje nosečnosti velja tudi za obdobje dojenja. Tudi takrat kofein prehaja preko materinega krvnega obtoka v mleko, zato je tudi v tem obdobju priporočljiv vnos pod 200mg na dan. Študije so pokazale tudi, da prekomeren vnos kofeina vpliva na plodnost moških in žensk – govorimo seveda o res visokem vnosu, 2 kavici na dan, naj za vse tiste, ki načrtujete nosečnost ne predstavljata skrbi.

Zdaj ko veš, da je vnos kofeina potrebno omejiti se verjetno sprašuješ – koliko?. Verjetno si stvar tudi že sama poguglala in ugotovila, da je priporočljiv, še varen vnos, pod 200mg na dan in zdaj je vse jasno kajne? V teoriji verjetno res. Kaj v praksi pomeni ta številka pa je nekaj drugega. V spodnji infografiki si lahko pogledaš koliko kofeina ima posamezen napitek… pa ne samo napitek, si vedela, da se kofein nahaja tudi v temni čokoladi?

V prvem trimesečju morda kofeina res ni tako težko omejiti, večini nosečnic namreč kava zaradi pogoste slabosti niti ne diši. Problem se pojavi kasneje, ko začnejo nosečniki hormoni prizanašati ženske spet zaživijo tisto staro življenje v katerega pri večini spada jutranja skodelica kave. Pa potem še ena v službi s sodelavko, pa ena po kosilu v kombinaciji s sladico in potem ob 5 popoldne paše še ena. Vse skupaj preseže 200 mg kofeina. Tako je, če si kofetarica.

Da bo zmanjševanje kofeina lažje ti pa predlagam sledeče – kava za mamice. Pri Coffeemami smo pripravili tri različne kavice, prav vsaka pa ima svoj namen. Prva je polkofeinska kava, ki ima v povprečju pol manj kofeina kot običajna kava. Namesto 100 mg (kar je že ½ priporočenega vnosa) vsebuje približno 50mg kofeina na skodelico. Tako si lahko brez slabe vesti privoščiš kakšno več. Brezkofeinska kava je za vse mamice, ki si želite kofein v celoti omejiti niste pa pripravljene na življenje brez kave. Žitna kava pa je namenjena predvsem mamicam, ki ste se kavi odpovedale (najverjetneje zaradi vonja) ampak vam manjka ta ritual kofetkanja.

Za piko na i, pa so vse tri kavice obogatene z vitamini in minerali, ki jih nosečnice in doječe mame najbolj potrebujejo. Juhu.